Общее состояние тревоги (продолжение)

 

Хочу продолжить разговор о  способах нормализации состояния в  тревожной ситуации и напомнить об основных правилах поведения  для сохранения нормального самочувствия.

1. Определите сферу своей компетентности

Мысленно очертите вокруг себя область, куда входит то, что вам принадлежит, что вы любите, на что можете влиять, - «круг вашей компетентности». Туда войдут ваш дом, ваши близкие и дру­зья, ваши любимые занятия, ваши планы и т.д. Туда может войти даже ваш сосед сверху, которого вы не любите, но который часто устраивает шумные вечеринки, не давая вам спать, так как вы мо­жете каким-либо образом договориться с ним и повлиять на его поведение. Но за этот круг неизбежно попадут множество вещей - от далеких галактик до величины налога на добавленную стои­мость. Подумайте над этим и осознайте, что мы не можем и не должны стремиться контролировать все в этом мире, а также реа­гировать на все, что в нем происходит.

Прекратите переживать по поводу вещей, на которые вы не в силах повлиять, - и у вас исчезнет почти половина поводов для грусти!

2. Нам в этом мире никто ничего не должен!

Многие наши стрессы происходят оттого, что жизнь складыва­ется не так, как мы хотим. Например, автобус подходит к останов­ке с опозданием или оказывается набит сверх меры. Или вы одол­жили приятелю денег на пару дней, а он уже третью неделю не воз­вращает долг. Или коллега по работе не оказывает вам должного уважения, хотя вы работаете в отделе уже давно, а он - всего пол­года. Но с чего мы решили, что все в этом мире должно идти так, как нам удобно? Между людь­ми существуют, конечно, определенные обязательства, и их следу­ет стараться выполнять, но всегда надо помнить, что этот мир по­лон случайностей и скрытых закономерностей, вносящих в него изрядную долю хаоса. И если это так, то глупо переживать по этому поводу.

3. Видеть хорошее в плохом

Если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде, чем сердиться и выпускать из надпочечников порцию разрушитель­ного адреналина, сделайте эмоциональную паузу (для этого мож­но выдохнуть и на время задержать дыхание), после чего спросите себя: «А могу я извлечь пользу из его слов? Какую?» Поверьте, что при желании пользу извлечь можно из чего угодно: из навоза по­лучается прекрасное удобрение, зубная боль служит источником доходов для стоматолога, а из бытового мусора в Японии получа­ют электричество. Точно так же и из запальчивой критики вы, если постараетесь, можете извлечь какую-то новую информацию о себе или о собеседнике. А дальше нужно совершить самый трудный, но увлекательный поступок: похвалить своего оппонента! За что? Это вы можете придумать сами, хотя несколько поводов для начала я подскажу:

·        За то, что он помогал вам тренировать выдержку и терпение.

·        За то, что он помог вам посмотреть на себя со стороны.

·        За то, что вы лучше поняли, что можно ждать от этого чело­века.

·        За то, что вы увидели, каким глупым и вздорным может быть человек, и у вас возникло желание не быть на него похожим.

·        За радость победы над собой и над ситуацией (если вы все-таки не поддались на провокацию и не дали волю гневу и раздра­жению).

4. Избегайте оценок

Некоторые люди переживают по поводу того, как оценивают их другие, как они измеряют их интеллект, уверенность или внешность. Не поддавайтесь на эту удочку, отбросьте эти оценки, а в крайнем случае оценивайте себя сами! Если же вы хотите, чтобы ваше состояние еще меньше зависело от внешних обстоятельств, придерживайтесь заповеди, которую дал нам Христос: «Не суди­те - и не судимы будете». Старайтесь воспринимать этот мир, не навешивая на него ярлыков, а если решите высказать свое мнение, пусть оно будет только позитивным.

5. Право на отказ

Некоторые люди не умеют говорить «нет». Если вы относитесь к данному типу людей, учитесь говорить «нет», тренируйте эту способность. Лучше отказать сразу, чем по­том винить себя за взваленные на плечи ненужные обязательства. Безотказных людей не уважают, более того, их даже не любят по-настоящему, их просто используют.

Соотносите чужие желания со своими потребностями и возможностя­ми, и вы приобретете больше свободного времени и уважения. И не надо при этом долго извиняться за отказ. Вы свободный человек и имеете право помогать другим людям, выбирать по своему вкусу объект помощи и заботиться о себе лично!

6. Принцип зебры

Счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени. Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбеж­но наступает полоса светлых дней и хорошего настроения. Если судьба уж слишком энергично «прессует» вас, не давая передыш­ки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переве­дите дух. Может быть, ваше время просто еще не наступило и вам следует не биться насмерть с неприступной фортуной, а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы идете.

 

Общее состояние тревоги (продолжение) 12.03.2009

Марина Игоревна Локоткова.

Прием психолога в Нижнем Новгороде. Запись по телефону: контактная информация и цены