Общее состояние тревоги (продолжение)

 

Хочу продолжить разговор о  способах нормализации состояния в  тревожной ситуации и напомнить об основных правилах поведения  для сохранения нормального самочувствия.

1. Определите сферу своей компетентности

Мысленно очертите вокруг себя область, куда входит то, что вам принадлежит, что вы любите, на что можете влиять, - «круг вашей компетентности». Туда войдут ваш дом, ваши близкие и дру­зья, ваши любимые занятия, ваши планы и т.д. Туда может войти даже ваш сосед сверху, которого вы не любите, но который часто устраивает шумные вечеринки, не давая вам спать, так как вы мо­жете каким-либо образом договориться с ним и повлиять на его поведение. Но за этот круг неизбежно попадут множество вещей - от далеких галактик до величины налога на добавленную стои­мость. Подумайте над этим и осознайте, что мы не можем и не должны стремиться контролировать все в этом мире, а также реа­гировать на все, что в нем происходит.

Прекратите переживать по поводу вещей, на которые вы не в силах повлиять, - и у вас исчезнет почти половина поводов для грусти!

2. Нам в этом мире никто ничего не должен!

Многие наши стрессы происходят оттого, что жизнь складыва­ется не так, как мы хотим. Например, автобус подходит к останов­ке с опозданием или оказывается набит сверх меры. Или вы одол­жили приятелю денег на пару дней, а он уже третью неделю не воз­вращает долг. Или коллега по работе не оказывает вам должного уважения, хотя вы работаете в отделе уже давно, а он - всего пол­года. Но с чего мы решили, что все в этом мире должно идти так, как нам удобно? Между людь­ми существуют, конечно, определенные обязательства, и их следу­ет стараться выполнять, но всегда надо помнить, что этот мир по­лон случайностей и скрытых закономерностей, вносящих в него изрядную долю хаоса. И если это так, то глупо переживать по этому поводу.

3. Видеть хорошее в плохом

Если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде, чем сердиться и выпускать из надпочечников порцию разрушитель­ного адреналина, сделайте эмоциональную паузу (для этого мож­но выдохнуть и на время задержать дыхание), после чего спросите себя: «А могу я извлечь пользу из его слов? Какую?» Поверьте, что при желании пользу извлечь можно из чего угодно: из навоза по­лучается прекрасное удобрение, зубная боль служит источником доходов для стоматолога, а из бытового мусора в Японии получа­ют электричество. Точно так же и из запальчивой критики вы, если постараетесь, можете извлечь какую-то новую информацию о себе или о собеседнике. А дальше нужно совершить самый трудный, но увлекательный поступок: похвалить своего оппонента! За что? Это вы можете придумать сами, хотя несколько поводов для начала я подскажу:

·        За то, что он помогал вам тренировать выдержку и терпение.

·        За то, что он помог вам посмотреть на себя со стороны.

·        За то, что вы лучше поняли, что можно ждать от этого чело­века.

·        За то, что вы увидели, каким глупым и вздорным может быть человек, и у вас возникло желание не быть на него похожим.

·        За радость победы над собой и над ситуацией (если вы все-таки не поддались на провокацию и не дали волю гневу и раздра­жению).

4. Избегайте оценок

Некоторые люди переживают по поводу того, как оценивают их другие, как они измеряют их интеллект, уверенность или внешность. Не поддавайтесь на эту удочку, отбросьте эти оценки, а в крайнем случае оценивайте себя сами! Если же вы хотите, чтобы ваше состояние еще меньше зависело от внешних обстоятельств, придерживайтесь заповеди, которую дал нам Христос: «Не суди­те - и не судимы будете». Старайтесь воспринимать этот мир, не навешивая на него ярлыков, а если решите высказать свое мнение, пусть оно будет только позитивным.

5. Право на отказ

Некоторые люди не умеют говорить «нет». Если вы относитесь к данному типу людей, учитесь говорить «нет», тренируйте эту способность. Лучше отказать сразу, чем по­том винить себя за взваленные на плечи ненужные обязательства. Безотказных людей не уважают, более того, их даже не любят по-настоящему, их просто используют.

Соотносите чужие желания со своими потребностями и возможностя­ми, и вы приобретете больше свободного времени и уважения. И не надо при этом долго извиняться за отказ. Вы свободный человек и имеете право помогать другим людям, выбирать по своему вкусу объект помощи и заботиться о себе лично!

6. Принцип зебры

Счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени. Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбеж­но наступает полоса светлых дней и хорошего настроения. Если судьба уж слишком энергично «прессует» вас, не давая передыш­ки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переве­дите дух. Может быть, ваше время просто еще не наступило и вам следует не биться насмерть с неприступной фортуной, а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы идете.

 

Общее состояние тревоги (продолжение) 12.03.2009

Марина Игоревна Локоткова.

Прием психолога в Нижнем Новгороде. Запись по телефону: контактная информация и цены

Обучение

  • "Славянская куколка-желанница" +

    Тренинг в объединенной технике арт-терапии и символ-драмы. Посмотрите на эту красавицу. Вот такая куколка будет и у Вас , после посещения Read More
  • 1

Советы психолога

  • Анорексия +

    Неотвратимо приближается лето, и большинство моих клиенток уже начали войну с лишними килограммами. И многие задают мне вопросы, связанные с Read More
  • Осторожно: чувства! +

    Очень важную роль в возникновении заболеваний играют те чувства, которые мы испытываем. И этому есть научные объяснения, так как чувства Read More
  • Питание и стресс +

    Многие люди, предпринимая определенные действия по устранению последствий насыщенной и напряженной жизни, забывают, что не только внешние и внутренние переживания Read More
  • Почему я ничего не делаю для своего здоровья. +

    Все больше психологи говорят о парадоксальном отношении к своему здоровью большинства современных людей. Речь идет о несоответствии между желанием быть Read More
  • Сколько себя ни ешь - сытым не станешь. +

    Один из важнейших кирпичиков, на котором строиться здание психической стабильности и благополучия - самоуважение. И это именно та составляющая, которая находится, Read More
  • Я лежу болею, сам себя жалею… +

    Итак, начался сезон заболеваний. В аптеках уже наметился ажиотажный спрос на лекарственные препараты от гриппа и простуды, а в общественном Read More
  • Бабушки и внуки +

      Психолог – это именно тот специалист, который может помочь Вам, разрешить сомнения относительно воспитания ребенка, направить и подсказать. «Здравствуйте, Марина. Read More
  • Второй раз в первый класс! +

    Родителям первоклассников Посвящается моей дочке, которая в этом году пошла в первый класс! Школьная форма куплена, приготовлены ранец, ручки и Read More
  • Дети и их способности. Как помочь своему ребенку. +

      Пока человек не стал взрослым, он весь - обещание чуда, а зрелость делает его свершившимся фактом, вне зависимости от того, Read More
  • Детский сад: за и против для работающей мамы +

    Работающей маме необходимо быть уверенной в том, что в ее отсутствии ребенок находится под присмотром. Что делать: положиться на бабушку, Read More
  • Зачем младенцам папа? +

    Радостное событие – рождение ребенка, часто заканчивается разладом в семейных отношениях, отсутствием взаимопонимания между супругами и чувством заброшенности и ненужности у Read More
  • И снова в школу +

    Закончились новогодние праздники и вместе с ними – школьные каникулы. Самое время поговорить о таком распространенном явлении, как «стресс после каникул». Read More
  • Как мы неправильно воспитываем детей +

    Очень часто основа поведения детей закладывается первоначальной реакцией родителей на тот или иной поступок. Если он вызывает поощрительную реакцию, то Read More
  • Как не вырастить маменькиного сыночка? +

    К сожалению, мамы воспитывающие ребенка в одиночестве часто не задумываются о том, правильно ли его растят. Основной проблемой в таких Read More
  • Мама и ребенок: жизнь вдвоем +

    К сожалению, в настоящее время семьи, где мама после развода с отцом ребенка, воспитывает его сама, в наше время не Read More
  • Мой ребенок увлекается мультсериалами +

    Вчера моя дочь с радостью сказала о том, что ее любимые шоколадные яйца снова будут выходить с игрушками, посвященными ее Read More
  • Нет времени быть мамой? +

    Замечательный праздник 8 марта! Праздник женщин, праздник всех мам! Поздравления, цветы и такие редкие слова о любви и благодарности за Read More
  • Неуспешный ребенок +

    Размышление психолога об отношениях родителей и детей Весенняя пора очень тревожное время для многих родителей, особенно остро стоит вопрос у Read More
  • Ночные страхи +

    Страхи перед темнотой и чудовищами, спрятавшимися под кроватью или за занавесками, и т.п. бывают фактически у каждого ребенка. Эти страхи Read More
  • Ответы на вопросы об отношениях с детьми +

    Продолжая отвечать на ваши вопросы, хочу отметить, что очень большое их количество связано с взаимоотношениями с детьми и некоторыми моментами Read More
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7