Жизнь после отпуска.

«Лето- это маленькая жизнь»,- поет знаменитый бард. И, к сожалению, лето, отпуск, отдых - заканчиваются. И оказывается, что вернуться к другой, обычной своей повседневной жизни, для многих людей  очень непросто. В последнее время даже появились такие термины: «постотпускной синдром» и «постотпускная депрессия».

В чем проявляется это явление? Что повлияет на силу и выраженность такого состояния? И, наконец, как помочь себе войти в обычную жизнь с наименьшими «потерями», так, что бы отпуск являлся отдыхом, а не испытанием и не поворотной точкой.

Большое количество специалистов со страниц газет и журналов советуют принимать следующие меры для снятия постотпускной депрессии. Первое - принимать витамины, солнечные и солевые ванны, делать утреннюю зарядку. Все это, конечно, для повышения в крови уровня эндорфинов-   гормонов, снимающих стресс и создающих хорошее настроение. Во-вторых, для тех же целей рекомендуется, есть шоколад или отправиться по магазинам за покупками.

Я очень скептически отношусь к подобным рекомендациям, так как витамины и ежедневная физическая нагрузка, конечно, являются основой хорошего физического и психического благополучия, но человека, для которого они являются нормой жизни, скорее всего постотпускной синдром и не «накроет», а того, кто так жить не привык, вряд ли заставишь заниматься гимнастикой, даже под страхом надвигающейся депрессии. А вот рекомендации есть шоколад для снятия стресса - думаю, вызовут серьезный протест со стороны любого компетентного диетолога. К тому же, и шоколад и шопинг в качестве антистрессового средства - это прямой путь к обретению зависимости, в первом случае - пищевой, а во втором той, которая называется шопоголизм.

Думаю, что разбираться необходимо, прежде всего, с психологическими причинами данного явления.

Первой, и наиболее часто встречающейся, является страх перед предстоящим рабочим ритмом. Люди - не машины, способные мгновенно переключаться. Слишком сильный контраст между отпускной идиллией и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает беспокойство перед морем ожидающих дел. И как результат - упадническое настроение. В таком случае очень важно вернуться из отпуска не в последний день перед выходом на работу, а несколько раньше. Постараться войти, хотя бы приближенно, в обычный ритм сна. Обязательно привезите какой-нибудь сюрприз свои коллегам, для первого рабочего дня приготовьте угощение и, думая о том, что вам завтра на работу, не перебирайте тот список дел, которые вам предстоят, а фантазируйте на тему, как будете рассказывать о проведенном отпуске и делиться своим хорошим настроением.

Вторая причина-  отношение человека к своей работе. Значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. В такой ситуации главное не торопиться. Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе - она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое. Возможно, вам действительно нужно поменять работу, особенно если она уже ассоциируется у вас с каторгой, но сделайте это не в порыве эмоций, а обдуманно и взвешенно.

Третья причина, неумение правильно организовать отдых. Согласно опросам, 42% отпускников выполняют какую-то работу, 30% решают личные или семейные проблемы, и лишь 14% - действительно отдыхают в течение двух недель и более. Поэтому, даже если в вашей жизни создались такие обстоятельства, что нет возможности полноценно отдохнуть, то постарайтесь сделать то, принесет вам удовольствие: почитайте книгу, посмотрите новый фильм, встретьтесь с друзьями. Это избавит вас от мучений «о бесцельной убитом отдыхе».

Четвертая и последняя серьезная причина, - конфликт в семье. Большое количество разводов происходит после совместно проведенного отпуска. Оба супруга уже давно отвыкли проводить вместе целый день. В отпуске у них быстро заканчиваются темы для разговоров, вновь разгораются старые, неразрешенные конфликты. Понятно, что такая ситуация лишь показатель того, что в семье давно нет согласия, что супруги живут не вместе, а параллельно друг с другом. Меры, в таком случае нужно принимать заранее: лучше выбрать активный вид отдыха, так как совместные дела помогут найти утраченное взаимопонимание, а вот ничегонеделание на пляже, лишь усугубит ситуацию. Хорошо, если ваш отдых будет проходит в том месте, где вы уже бывали и ваши совместные хорошие воспоминания помогут вам разобраться с вопросом: «Для чего и нужно ли нам быть вместе?».

И последнее, что хочу сказать: не уходите снова в отпуск или на больничный: это лишь затянет период адаптации, а значит - продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу «вхождение», чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

 

Марина Игоревна Локоткова.

Прием психолога в Нижнем Новгороде. Запись по телефону: контактная информация и цены

Обучение

  • "Славянская куколка-желанница" +

    Тренинг в объединенной технике арт-терапии и символ-драмы. Посмотрите на эту красавицу. Вот такая куколка будет и у Вас , после посещения Read More
  • 1

Советы психолога

  • Анорексия +

    Неотвратимо приближается лето, и большинство моих клиенток уже начали войну с лишними килограммами. И многие задают мне вопросы, связанные с Read More
  • Осторожно: чувства! +

    Очень важную роль в возникновении заболеваний играют те чувства, которые мы испытываем. И этому есть научные объяснения, так как чувства Read More
  • Питание и стресс +

    Многие люди, предпринимая определенные действия по устранению последствий насыщенной и напряженной жизни, забывают, что не только внешние и внутренние переживания Read More
  • Почему я ничего не делаю для своего здоровья. +

    Все больше психологи говорят о парадоксальном отношении к своему здоровью большинства современных людей. Речь идет о несоответствии между желанием быть Read More
  • Сколько себя ни ешь - сытым не станешь. +

    Один из важнейших кирпичиков, на котором строиться здание психической стабильности и благополучия - самоуважение. И это именно та составляющая, которая находится, Read More
  • Я лежу болею, сам себя жалею… +

    Итак, начался сезон заболеваний. В аптеках уже наметился ажиотажный спрос на лекарственные препараты от гриппа и простуды, а в общественном Read More
  • Бабушки и внуки +

      Психолог – это именно тот специалист, который может помочь Вам, разрешить сомнения относительно воспитания ребенка, направить и подсказать. «Здравствуйте, Марина. Read More
  • Второй раз в первый класс! +

    Родителям первоклассников Посвящается моей дочке, которая в этом году пошла в первый класс! Школьная форма куплена, приготовлены ранец, ручки и Read More
  • Дети и их способности. Как помочь своему ребенку. +

      Пока человек не стал взрослым, он весь - обещание чуда, а зрелость делает его свершившимся фактом, вне зависимости от того, Read More
  • Детский сад: за и против для работающей мамы +

    Работающей маме необходимо быть уверенной в том, что в ее отсутствии ребенок находится под присмотром. Что делать: положиться на бабушку, Read More
  • Зачем младенцам папа? +

    Радостное событие – рождение ребенка, часто заканчивается разладом в семейных отношениях, отсутствием взаимопонимания между супругами и чувством заброшенности и ненужности у Read More
  • И снова в школу +

    Закончились новогодние праздники и вместе с ними – школьные каникулы. Самое время поговорить о таком распространенном явлении, как «стресс после каникул». Read More
  • Как мы неправильно воспитываем детей +

    Очень часто основа поведения детей закладывается первоначальной реакцией родителей на тот или иной поступок. Если он вызывает поощрительную реакцию, то Read More
  • Как не вырастить маменькиного сыночка? +

    К сожалению, мамы воспитывающие ребенка в одиночестве часто не задумываются о том, правильно ли его растят. Основной проблемой в таких Read More
  • Мама и ребенок: жизнь вдвоем +

    К сожалению, в настоящее время семьи, где мама после развода с отцом ребенка, воспитывает его сама, в наше время не Read More
  • Мой ребенок увлекается мультсериалами +

    Вчера моя дочь с радостью сказала о том, что ее любимые шоколадные яйца снова будут выходить с игрушками, посвященными ее Read More
  • Нет времени быть мамой? +

    Замечательный праздник 8 марта! Праздник женщин, праздник всех мам! Поздравления, цветы и такие редкие слова о любви и благодарности за Read More
  • Неуспешный ребенок +

    Размышление психолога об отношениях родителей и детей Весенняя пора очень тревожное время для многих родителей, особенно остро стоит вопрос у Read More
  • Ночные страхи +

    Страхи перед темнотой и чудовищами, спрятавшимися под кроватью или за занавесками, и т.п. бывают фактически у каждого ребенка. Эти страхи Read More
  • Ответы на вопросы об отношениях с детьми +

    Продолжая отвечать на ваши вопросы, хочу отметить, что очень большое их количество связано с взаимоотношениями с детьми и некоторыми моментами Read More
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7