Сон в летнюю ночь

Мы все уже измучились от дневной жары, но облегчения не наступает и ночью тоже. Многие, сейчас страдают бессонницей или нарушениями сна.

В чем причина?

Когда мы засыпаем, в организме запускается естественный механизм охлаждения тела. Снижение температуры незначительно - всего один градус, но летней ночью сложно остыть даже на этот маленький градус. Соответственно биохимические процессы в теле нарушаются, и сон становится тяжелым.

Как себе помочь?

Во-первых, кровать должна использоваться, только чтобы спать, у человеческого организма вырабатывается и глубоко укореняется такой рефлекс. Если есть в постели, смотреть телевизор, готовиться к экзамену или к завтрашней работе, то проблемы с количеством и качеством сна обеспечены, а особенно с тем как уснуть.

Во-вторых, необходимо отказаться от физических упражнений после 6 вечера. Можно в медленном темпе погулять.

В-третьих. Последите за своим рационом. Нельзя есть вечером много, только легкую пищу богатую углеводами и, самое важное, не очень поздно. Нужно отказаться в вечернее время от 

блюд с содержанием сахара и соли. Избегать протеина, который повышает настороженность.

Многие задумываются - почему, когда поешь одни продукты, то невероятно тянет на сон, а, если съесть другие - то наступает полнейшая бессонница. Оказывается, есть такая аминокислота триптофан, вот как раз именно он и вызывает у нас сонливое состояние. Когда мы употребляем продукты, насыщенные триптофаном, то он поступает к коре нашего головного мозга и стимулирует засыпание. Необходимо, чтобы триптофан сочетался с углеводами, если же он будет поступать в наш организм с питательными веществами, то это может блокировать его попадание к коре головного мозга, и беспокойная ночь нам обеспечена. На вечер лучше немного перекусить, ни в коем случае не переедать. Лучшим решением будет выпить стакан молока или съесть что-то молочное, поскольку как раз эти продукты и сочетают в себе триптофан и кальций.

Вот небольшой перечень тех продуктов, которые помогут вам спровоцировать сон: макароны, яйца, фасоль, тунец, постное мясо, птица, морепродукты.

Не стоит на ночь пить много жидкости, это мешает уснуть. И уж тем более не нужно употреблять кофеин и алкогольные напитки.

Вообще, алкоголь в жару - опасная вещь. Он препятствует выделению мозгом вазопрессина, химического вещества, которое дает команду почкам реабсорбировать воду. Если такой команды не поступает, вода просто направляется в мочевой пузырь и затем выводится из организма. Это и ведет к обезвоживанию. Потеря воды также приводит к головной боли вследствие повышения внутричерепного давления и сужения сосудов.

Кроме того, действие алкоголя нарушает стадию сна, которую физиологи называют стадией «быстрого движения глаз», а она необходима для перехода к глубокому здоровому сну. Находясь в состоянии алкогольного опьянения, человек сразу впадает в глубокий сон, а в стадию БДГ входит только после полной переработки алкоголя организмом. Из-за отсутствия нормального ритма сна и возникает утром ощущение, что они плохо спали. И еще, именно быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

В-четвертых, придет на помощь ароматерапия. Убаюкивают запахи лаванды, иланг-иланга и сандала. Замечательно способствуют засыпанию эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандарина и календулы. Они успокаивают, снимают раздражение и повышенную возбудимость.

В-пятых, не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

В-шестых, не забывайте про музыку. Снотворным эффектом обладают многие музыкальные произведения. Экспериментально подтверждена эффективность прослушиваний перед сном пьес Чайковского, «Грустного вальса» Сибелиуса, «Грез» Шумана.

В-седьмых, создайте свой ритуал сна. Обязательно примите  прохладную ванную, ни в коем случае не душ, так как он бодрит. Можно поставить на тумбочку рядом тарелку со льдом. Лежа в кровати сильно разотрите кончики пальцев - это очень стимулирует сон.

И еще одно упражнение, заключающееся в том, чтобы вызывать  искусственную зевоту. Суть упражнения: стоит только начать зевать, как этот рефлекс срабатывает автоматически, запуская целую серию зевков, причем самых настоящих, до слез. Примечание: важен этот самый первый зевок, который должен быть шумным, с задержкой дыхания на пару секунд в верхней части вдоха и с резким, "отпускающим" выдохом. Рефлекторно запустятся механизмы сна, и вы уснете, как младенец.

Приятных снов!

 

Марина Игоревна Локоткова.

Прием психолога в Нижнем Новгороде.

Обучение

  • "Славянская куколка-желанница" +

    Тренинг в объединенной технике арт-терапии и символ-драмы. Посмотрите на эту красавицу. Вот такая куколка будет и у Вас , после посещения Read More
  • 1

Советы психолога

  • Анорексия +

    Неотвратимо приближается лето, и большинство моих клиенток уже начали войну с лишними килограммами. И многие задают мне вопросы, связанные с Read More
  • Осторожно: чувства! +

    Очень важную роль в возникновении заболеваний играют те чувства, которые мы испытываем. И этому есть научные объяснения, так как чувства Read More
  • Питание и стресс +

    Многие люди, предпринимая определенные действия по устранению последствий насыщенной и напряженной жизни, забывают, что не только внешние и внутренние переживания Read More
  • Почему я ничего не делаю для своего здоровья. +

    Все больше психологи говорят о парадоксальном отношении к своему здоровью большинства современных людей. Речь идет о несоответствии между желанием быть Read More
  • Сколько себя ни ешь - сытым не станешь. +

    Один из важнейших кирпичиков, на котором строиться здание психической стабильности и благополучия - самоуважение. И это именно та составляющая, которая находится, Read More
  • Я лежу болею, сам себя жалею… +

    Итак, начался сезон заболеваний. В аптеках уже наметился ажиотажный спрос на лекарственные препараты от гриппа и простуды, а в общественном Read More
  • Бабушки и внуки +

      Психолог – это именно тот специалист, который может помочь Вам, разрешить сомнения относительно воспитания ребенка, направить и подсказать. «Здравствуйте, Марина. Read More
  • Второй раз в первый класс! +

    Родителям первоклассников Посвящается моей дочке, которая в этом году пошла в первый класс! Школьная форма куплена, приготовлены ранец, ручки и Read More
  • Дети и их способности. Как помочь своему ребенку. +

      Пока человек не стал взрослым, он весь - обещание чуда, а зрелость делает его свершившимся фактом, вне зависимости от того, Read More
  • Детский сад: за и против для работающей мамы +

    Работающей маме необходимо быть уверенной в том, что в ее отсутствии ребенок находится под присмотром. Что делать: положиться на бабушку, Read More
  • Зачем младенцам папа? +

    Радостное событие – рождение ребенка, часто заканчивается разладом в семейных отношениях, отсутствием взаимопонимания между супругами и чувством заброшенности и ненужности у Read More
  • И снова в школу +

    Закончились новогодние праздники и вместе с ними – школьные каникулы. Самое время поговорить о таком распространенном явлении, как «стресс после каникул». Read More
  • Как мы неправильно воспитываем детей +

    Очень часто основа поведения детей закладывается первоначальной реакцией родителей на тот или иной поступок. Если он вызывает поощрительную реакцию, то Read More
  • Как не вырастить маменькиного сыночка? +

    К сожалению, мамы воспитывающие ребенка в одиночестве часто не задумываются о том, правильно ли его растят. Основной проблемой в таких Read More
  • Мама и ребенок: жизнь вдвоем +

    К сожалению, в настоящее время семьи, где мама после развода с отцом ребенка, воспитывает его сама, в наше время не Read More
  • Мой ребенок увлекается мультсериалами +

    Вчера моя дочь с радостью сказала о том, что ее любимые шоколадные яйца снова будут выходить с игрушками, посвященными ее Read More
  • Нет времени быть мамой? +

    Замечательный праздник 8 марта! Праздник женщин, праздник всех мам! Поздравления, цветы и такие редкие слова о любви и благодарности за Read More
  • Неуспешный ребенок +

    Размышление психолога об отношениях родителей и детей Весенняя пора очень тревожное время для многих родителей, особенно остро стоит вопрос у Read More
  • Ночные страхи +

    Страхи перед темнотой и чудовищами, спрятавшимися под кроватью или за занавесками, и т.п. бывают фактически у каждого ребенка. Эти страхи Read More
  • Ответы на вопросы об отношениях с детьми +

    Продолжая отвечать на ваши вопросы, хочу отметить, что очень большое их количество связано с взаимоотношениями с детьми и некоторыми моментами Read More
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7