Осеннее настроение

Кажется, только-только закончилась жара, а уже появилась грусть по теплому солнышку, по открытым летним нарядам, по прошедшему отпуску. За окном дожди, и большинство из нас на полных парах движется к тому состоянию, которое в последнее время принято называть «осенней депрессией». Да, осенью снижается активность, чаще бывает подавленное настроение, меньше желания общаться, возникает дефицит тех положительных эмоций, которые мы без труда получали летом.

Так называемая, «осенняя депрессия» — это не диагноз, а лишь проявление временного внутреннего дискомфорта, который легко предупредить, следуя нескольким несложным правилам.

1.      Осенью наш организм нуждается в более длительном сне, поэтому обязательно необходимо высыпаться. Продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей, а ссылки на занятость, обычно говорят о неспособности рационально организовать свой день.

 

2.       Обязательно заставляете себя двигаться. Гормоны, отвечающие за наше хорошее настроение, выделяются только при физической активности. Вовсе необязательно принуждать себя заниматься фитнесом, можно просто на несколько остановок выйти раньше и дойти до дома пешком.

3.      Следите за тем, чтобы помещения, в которых вы находитесь, были хорошо освещены. Осенью нехватка света часто провоцирует подавленность и тревожность. Помните, что лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков - в желтоватой гамме.

4.      Не поддавайтесь осенней сумрачности, и выбирайте в одежде яркие цвета. Если же вам необходимо иметь строгий вид в офисе, никто не сможет вам запретить иметь яркие: сумочку, зон, перчатки.

5.      Используйте больше пряностей, при приготовлении еды. Перец и другие острые приправы способны повышать настроение. Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день.

6.      Сократите количество употребляемого кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин - вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.

Склонность к сезонному унынию ученые также объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Осень – это время эффективного обучения. Используйте его с пользой!