Как справится с агрессией?

Очень важный вопрос, на который мне неоднократно приходится отвечать и своим клиентам и в рамках различных образовательных программ: «Как справляться с агрессией?»

И действительно, в нашей насыщенной разными негативными эмоциями жизни, это вопрос не только о здоровье, но и о сохранности нормальных отношений, о возможности чувствовать себя благополучно и оценивать свою жизнь  положительно.

Агрессивность требует выхода.  Не "выпускать пар" агрессивности небезвредно для здоровья: гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки - болезни сдержанных эмоций. Мы все знаем поговорку: "Язва желудка - не от того, что едим мы, а от того, что ест нас".

Есть три способа снять агрессивность - пассивный, активный и логический.

 

Пассивный способ. Заключается в том, чтобы "поплакаться" кому-то, пожаловаться, выговориться. Терапевтический эффект этого огромен.

 

Конечно, замечательно, если слушателем в такой ситуации окажется психотерапевт, потому что его работа не просто слушать, а еще и помочь найти выход из ситуации, взглянуть на нее 

по-другому. Но если вы не имеете такой возможности, то найдите человека, который с сочувствием вас выслушает. Расскажите вечером супругу (супруге) о дневных неприятностях - это не только успокоит вас, такая откровенность укрепляет взаимное доверие в семье.

Женщины в этом отношении находятся в более выгодных условиях: существует стереотип, что мужчине не пристало жаловаться, а тем более плакать. Думаю, что такая установка снижает продолжительность жизни большинства современных мужчин на несколько лет. Слезы снимают внутреннее напряжение, так как с ними выводятся ферменты - спутники стресса. Дать облегчение - это одна из важнейших функций слез, поэтому если вам обидно, горько, если вы злитесь, то позвольте себе переживать и плакать.

Активные способы. Все они строятся на двигательной активности. В основе их лежит тот факт, что адреналин - спутник напряженности - "сгорает" во время физической работы. Лучше всего той, что связана с разрушением целого, рассечением его на части: копка земли, работа топором и пилой. Так что работы на даче - действительно лечат.

Из спортивных занятий быстрее всего снимают агрессивность те виды, которые включают удары: бокс, теннис, футбол, волейбол, бадминтон.

Даже наблюдение за соревнованиями даст выход агрессии. Болельщики испытывают те же эмоции, что и играющие: их мышцы непроизвольно сокращаются, как будто они сами борются на площадке. Эти эмоции и физическая нагрузка "сжигают" излишки адреналина.

Не менее полезны так называемые циклические упражнения, связанные с повторением огромного количества раз элементарных движений: неторопливый бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед. Поглощая значительное количество энергии, эти занятия эффективно снимают нервное напряжение. Например, каково бы ни было раздражение перед началом бега, уже на 2-3 километре всегда наступает облегчение, приходит мысль: "Все хорошо, несмотря ни на что!»

Увлечения типа "кто кого победит": охота, рыбалка, а также чтение и просмотр детективов, фильмов ужасов также неплохо снимают агрессивность.

Большинство из приведенных рекомендаций все же легче реализовать мужчинам, они им более интересны. Женщинам можно рекомендовать просто потанцевать. А если уж эмоциональное напряжение очень сильное - грохните об пол тарелку, чашку - из тех, что не жалко. Сразу почувствуете большое облегчение. Думаю, что лучше пусть будет разбитая посуда, чем разбитые отношения.

Отсутствие возможности избавиться от заряда агрессивности не только вредно, но и мешает полноценно жить, работать. Чтобы снять раздражение на работе, японцы используют следующий способ. В специальной комнате помещаются манекены, изображающие руководителей - от директора до бригадиров. Всякий работник может отдубасить любого представителя администрации, для этого имеется набор палок, плеток.

Понятно, что до японского совершенства нам еще далеко, но придумать что-то в этом русле всегда можно, например, самый простой,  распечатать фотографию «любимого начальника» и покидать в нее дротики.

Логический способ. Приемлем преимущественно для сугубо рациональных людей, предпочитающих логику всему остальному. Такому человеку главное - докопаться до сути явления. Ему отгонять от себя неприятные мысли - себе дороже, поэтому лучше именно сосредоточиться на неприятностях, а все остальные дела отложить на потом, пока не будет найден выход из сложившегося положения. Уже сама эта аналитическая работа успокаивает, так как отнимает много энергии.

И в конце, хочу сказать - мы все знаем, что ничего не происходит просто так. Для того чтобы быть здоровым и в хорошем настроении нужно что-то сделать. К счастью, от нас не требуется ничего сверх сложного, нужно просто потратить некоторое время и усилия  на самого себя.