Сколько себя ни ешь - сытым не станешь.

Один из важнейших кирпичиков, на котором строиться здание психической стабильности и благополучия - самоуважение. И это именно та составляющая, которая находится, у многих людей на недостаточно высоком уровне, а зачастую и на катастрофически низком.

Как показывают исследования, потеря самоуважения связана с низким уровнем симпатии к себе и ожиданием от других негативного отношения - отвержения, критических замечаний, насмешек и так далее. Короче говоря, зависимость либо от личной антипатии, либо от нелестных оценок со стороны других. Как правило, отсутствие симпатии к себе приводит к увеличению зависимости от негативных мнений со стороны.


Самоуважение во многом связано с оценкой успехов и неудач, достоинств и недостатков. Тенденция к самообвинению является противоположностью самоуважению. Для многих характерной является следующая реакция на малейшую неудачу: "Если у меня что-то не получилось, значит, я вообще ни на что не способен!" Или: "Если я не достиг совершенного результата, значит, вообще ничего не достиг! Я - никчемная личность!"

Самообвинение - это одна из форм самоозабоченности, замкнутости в себе. Тенденция к самообвинению отнюдь не является достоинством личности. Скорее всего, самоообвинение является нашим самым большим недостатком поскольку: во-первых, приводит к снижению самоуважения и разрушению позитивного образа Я; во-вторых, уводит в сторону от объективного анализа ошибок и их исправления; в-третьих, принижает значение достигнутого результата.

Частичный результат и его полное отсутствие - две большие разницы. Из-за привычки самообвинения мы их часто отождествляем между собой. В-четвертых, самозацикленность, в том числе в виде самообвинения, разрушает коммуникативные связи и тем самым мешает установлению полноценных взаимоотношений с окружающими.

Тенденция к самообвинению проявляется в конкретных ситуациях. Каждый из вас может определить, какие формы самообвинения для нее наиболее характерны. Для этого проверьте, нет ли в вашей жизни таких событий:

В случае ошибки, неудачи я...

...корю себя за допущенные промахи: "Я ни на что не гожусь!";

...жалею себя: "Какой (ая) я несчастный (ая)! Мне так не везет в жизни...";

...проклинаю Судьбу: "Почему Я?! За что?! Такое могло случиться только со мной!";

...ищу виноватых в том, что случилось со мной: "Из-за кого я страдаю?! Кто и что не сделал из того, что мог бы сделать?";

...считаю неудачи закономерностью: "Так и должно было случиться! Я ничего другого не заслуживаю!";

...начинаю избегать активных действий: "Все равно ничего путного не выйдет! Лучше и не начинать!";

...стараюсь найти тех, кто выполнит все за меня: "У других все получится гораздо лучше!";

...игнорирую ошибки, стараюсь о них забыть, выбросить неприятности из головы;

...тревожусь, переживая о том, что буду делать, если ситуация ухудшится или если я снова окажусь в подобной, а то и более худшей ситуации;

...оправдываю свои ошибки: "Эта неудача пойдет мне на пользу!";

...постепенно свыкаюсь с не устраивающим положением, молча, страдаю: "Моя ошибка - мне за нее и расплачиваться всю жизнь! Такова моя доля!";

... стараюсь не замечать неудачи и пробую любой ценой заглушить негативные эмоции.

Любая ли из этих стратегий свидетельствует о тенденции к самообвинению.

Чем еще опасно самообвинение? В психологическом смысле, самообвинение - это уход от ответственности за совершенные ошибки и, следовательно, лишение себя возможности ее исправления. Эта тенденция весьма пагубна, так как не только разрушает позитивное самовосприятие и представление о нас как о заслуживающих уважения личностях, но также создает иллюзию неполноценности.

Когда мы обвиняем себя, то тем самым пытаемся снять напряжение с себя, загладить свою вину, понести заслуженное наказание за совершенную оплошность. Действительно ли нам становится легче от подобного самопокаяния? Приносит ли нам желанное облегчение самоедство? Нет.

Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.

В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации: «Как действовать дальше? Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом? Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?». В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!

Как восстановить свое самоуважение, избавиться от тенденции усугублять свою вину или перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других? Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виноват, то приму это и постараюсь исправить положение". Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я прав, а в чем-то не прав". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.

 

 

Марина Игоревна Локоткова.

Прием психолога в Нижнем Новгороде. Запись по телефону: контактная информация и цены